test2_【户外直饮机】动作的3D动道几训练全身作你知图8个个动

臀大肌，全身训练腰腹等核心部位

硬拉

目标肌群：臀腿背等肌肉群

平板卧推

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上斜板哑铃夹胸

目标肌群：胸大肌

俯身哑铃飞鸟

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全身训练 胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸

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小臂腕弯举

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悬挂屈腿

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哑铃侧平提肩

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滚轮俯卧撑

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负重台阶单腿训练

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凳上反支撑

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山羊挺身

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俯身背臀训练

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杠铃深蹲

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仰卧卷腹

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仰卧杠铃臂屈伸

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站姿哑铃耸肩

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反握引体向上

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